杭州玛莉亚妇产医院

    怀孕一个月吃什么好，怀孕1个月应该吃什么？杭州玛莉亚妇产医院知名产科专家为女性罗列一些相关内容，希望能对孕妈咪有一定帮助。

    补充叶酸：怀孕第1个月要加强营养，多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏、山楂等新鲜水果中都含有丰富的叶酸。叶酸是人体三大造血原料之一，促进红细胞的生成，孕早期如果缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的正常发育，导致脊柱裂或无脑儿等神经管畸形。育龄的女性每天都应补充0.4毫克的叶酸，怀孕后的女性每天的摄取量应达到1毫克左右。

    补充维生素：维生素B群、A、C、D、E、K对孕妈咪都是不可缺的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，让排便更顺畅。

    补充钙质：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。

    补充锌：充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产。

    补充铁质：孕妈咪应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。因为怀孕后孕妈咪的血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁。

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