杭州玛莉亚妇产医院

仙女们一旦怀孕，前列较大的变化，就是饮食了。怀孕前，吃之前只看热量，怀孕后，吃饭全看营养，恨不得一天补八次，生怕肚子里的宝宝营养不够。

可是吃着吃着，身体不仅越来越胖，糖尿病、高血压通通找了上门

。而且肚子里的宝宝营养过剩变成“巨大儿”，分娩时还特别容易难产...

并且一旦怀孕了，所有的人都会来关心你，来管你。好像以前是白活了，一下子变得不会吃饭了，得有人教你吃饭，但是好像每个人的说法都不一样。

一来二去，你真的可能不知道该如何吃饭了。好吧，吃喝玩乐吃为先，那就先教你如何孕期长胎不长肉吧。

常见的孕期营养误区

孕期补钙越多越好

准妈妈都知道钙的重要性，但是有些准妈妈体内并不缺钙也盲目进补，这样就适得其反了，超量补钙，会增加肾结石的危险。因此，确诊缺钙的孕妈要在应声指导下服用钙剂。

维生素补充越早越好，多点也没有关系

孕早期是胎儿器官发育较为活跃的阶段，服用过量的维生素对胎儿危害非常大，维生素A在早期摄入过量有致畸作用，维生素C超大量可导致流产。所以，应从孕中期开始补充维生素制剂，提倡优先选择食物补充。

主食不如肉类有营养

主食含有大量的碳水化合物，其主要作用是提供能量、维持血糖。准妈妈和宝宝脑细胞的代谢和胎盘也都要靠消耗血糖来得到能量。所以，孕期一定要吃主食。

体重多一点也没关系，产后减肥就可以

这种想法非常错误，孕妇的体重是孕期判断营养状况的指标之一，孕妇吃得过多，热量超标，营养失衡，导致妈妈肥胖，胎儿过大，易发生妊娠期糖尿病和胎儿过大，妊娠糖尿病可导致严重的母婴合并症和并发症。

孕期要大量吃水果，对孩子皮肤好

事实上，宝宝皮肤的颜色在怀孕那一刻起，就已经由其基因决定了，目前并无科学研究数据表明宝宝肤色与准妈妈孕期吃的水果多少有关。

孕期准妈妈适当多吃些水果，可以达到补充维生素，矿物质，氨基酸等作用，但是不建议过量，以免生冷水果引起胃肠道反应导致腹泻刺激引起流产或者早产风险，过甜的水果影响血糖导致妊娠期糖尿病风险。

孕期不同阶段的饮食建议

整个孕期的饮食并非是一成不变的，需要根据宝宝的生长速度，妈妈的生理和代谢变化进行适当的调整。

孕早期（0-3个月）除非体重过轻，这个阶段孕妈妈所需营养与孕前没有太大差别。毕竟宝宝才一丁点大，妈妈们还不用急着大补呢。

不过，从备孕前3个月起就要开始补充叶酸。多吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果。

由于天然食物中的叶酸易被分解，利用率较低，光靠食补难以满足需求，因此还需额外服用叶酸补充剂。

除了叶酸，碘也是整个孕期需要加大补充的元素。相比孕前，碘每日的摄入量要增加近一倍呢。

除了食用含碘盐外，要注意多补充海带、紫菜、海鱼、贝类等富含碘的海产品。每周食用1-2次。

有孕妈妈会问，孕早期食欲不振，恶心、呕吐怎么办？如果情况比较严重，可以不用太强调平衡膳食这件事。

但每天至少要摄入130g碳水化合物。可选择清淡、易消化的食物，少食多餐，多补充水分。

另外，适当补充复合维生素，也有助于减轻孕吐症状哦。