杭州玛莉亚医院收费高
如何控制孕期体重
互联网上“孕妇每月要增重一公斤”的谣言对孕妇们产生了误导,这种说法是缺乏依据的。首先从增重的总量上来说,孕期的增重量根据孕前体重状况的不同也会有所差异。另外,体重的增加并不是匀速进行的,而是以不同孕期的营养需求来增加的。
孕前体重 孕期增重量(kg)
偏瘦 >16
正常 11.5~16
肥胖 6~9
1.怀孕早期(<12周)
在12周之前,胎儿还处于受精卵分化及成型的时期,不建议孕妇增加过多体重。只需要保持一个健康的饮食习惯和稳定的情绪,避免着凉感冒并且要适当补充维生素B9。
2.怀孕中期(13~27周)
此时胎儿的体内器官在不断形成,同时体重增长迅速,所以这个阶的段孕妇在称量体重时,以每周增加0.6-1斤为正常标准。在饮食上应该要多补蛋白质,多吃水果蔬菜。
3.怀孕晚期(>28周)
这个时期胎儿在子宫内的生长速度极快,在补充蛋白质的基础上,还要同时顾及胎儿视网膜,大脑,以及骨骼的发育和形成,因此在饮食上也要补充钙质和n-3多不饱和脂肪酸。常见的牛奶,豆制品和虾中含钙质多,而n-3多不饱和脂肪酸可以通过吃海鱼来补充。这个阶段内体重每周增长1-1.2斤为正常。
4.其他建议
(1)不建议孕妇在怀孕期间吃精制糖制作的零食和饮料,也不建议专门购买补品保健品。另外,广东地区的准妈妈,需要改变一下自己的某些地区性的饮食习惯,在喝汤的时候不要舍弃较含营养的汤渣。也不要把薏米、参类、山楂、当归、田七等补血的中药作为熬汤的食材,避免药性太强导致流产。
(2)体重超出健康范围的孕妇,在保证营养吸收的同时,还要向医生或营养师咨询各类营养成分摄入的比例,设计出合理健康的饮食方案。比如过于肥胖的孕妇,可以少吃热量蛋白质高的食物,建议食用红豆、莲子、小米等粗粮。体重过轻,则应该多吃蛋白质及淀粉类食物。
(3)体重不符合健康标准的女性在准备怀孕时,应该去营养科寻求帮助。通常来说,在怀孕期间至少要进行三次营养咨询。
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