有了宝宝是一件令人很喜悦的事,但是孕妈妈们常常会被随之而来的妊娠反应弄得十分难受。如何缓解妊娠反应呢?三招为孕妈妈缓解烦恼。
食物缓解
1、应选择易消化、能增进食欲的食物,口味宜清淡;食用酸、咸等开胃止吐食物。
2、应少食多餐,进食时间随时调整,不可拘泥于一日三餐,坚持在呕吐之间进食,多补充水份。尽量不吃太咸、油腻或有特殊气味的食物。
3、应尽量适应妊娠反应引起的饮食习惯的短期改变,照顾孕妈妈个人的嗜好,不要片面追求食物的营养价值,待妊娠反应停止后再逐渐纠正。
4、孕早期妈妈应注意适当多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物,为减轻恶心、呕吐的症状,可进食面包干、馒头、饼干、鸡蛋等。
物理缓解
1、适度运动,做一些柔软体操,还可以轻微运动一下如散步、爬楼梯,保持室内空气清新,经常开窗透气,少去有异味的地方。
2、饭后三小时内忌躺卧及弯腰,避免消化不良。
3、睡觉时将床头垫高2-3寸,尽量穿长裤,把脚垫高,促进身体血液循环。
4、抽筋时请家人按摩腿部、热敷,或伸直腿,用手将脚底板朝自己身体的方向拉,可以舒缓抽筋带来的不适。
生物钟缓解
1、找一个让自己感到舒服的睡姿,每天睡眠不得少于八小时,妊娠期睡眠9小时较佳。保持充足睡眠,是一天精神的来源。另外不吃含咖啡因的食品,以免睡觉时间无法入睡。
2、增加的这一个小时的睡眠时间较好加在午睡上。即使在春、秋、冬季,也要在午饭后稍过一会儿,躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使孕妈妈神经放松,消除劳累,恢复活力。
3、避免疲劳,每工作1小时休息10分钟左右,养成规律的生活作息。
温馨提示:
如果孕吐严重久久无法缓解,孕妈妈就要考虑到医院就诊,寻求医生的专业建议来缓解孕吐,千万不要强忍着或者自行服药,以免影响胎宝宝的健康发育。