杭州玛莉亚妇产医院

我们的女性朋友都会有做妈妈的机会，当我们的女性朋友开始怀孕了以后，要忙的事和要担心的事就会慢慢的变得多了起来，尤其是要做一些顺产的运动，

在面临小家伙快要来到这个世界上之前，我们的大人们要准备的东西可谓是很多，那么到底要准备什么呢相信还是有的朋友不知道，那么我们来看一下做

哪些运动有助于顺产呢。

1、压腿

你该怎么做：将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部。

为什么要这样做：因为当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。

2、深蹲

你该怎么做：两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。

为什么要这样做：宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力，较好在预产期前几周或者几个月前就可以

开始练习下蹲的动作。特别提醒，在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿，因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦，也会消耗大量

的体力，影响产程的进展。

3、身体前倾

你该怎么做：在桌子或者病床(如果能升降，就把高度调到较高)上放置一枕头，身体前倾，随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。

为什么要这样做：因为是跪立的姿势，所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适，更容易使

自己放松。

4、左侧卧

你该怎么做：阵痛的间隙，当你想休息的时候，可以身体向左侧躺在床上，双腿间放一个枕头。

为什么要这样做：因为如果无论是平躺还是右侧卧位，你的体重都有可能会压迫到大动脉，从而导致血液循环不畅，影响胎儿的氧气供应。所以较佳的休息姿

势应该是左侧卧。

5、伸懒腰

你该怎么做：跪在地板上或者床上，双手和膝盖撑地，把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替进行，宫缩时摇晃臀部。

为什么要这样做：当妈妈在做这个动作时，胎儿受到的压力是较小的，动脉和脐带也不会受到任何压力。要比一直躺在床上感觉好得多。

上述就是我们关于做哪些运动有助于顺产呢这个问题要向大家所说的，相信在这里我们的女性朋友们对于要准备什么有了一个很清楚的答案了吧，朋友们可以参

考上述的做法来做一些顺产的运动，让我们的宝宝健康的出生，希望在这里能够帮到我们孕妈妈们。

另外杭州玛莉亚妇产医院为了更好地倡导准妈妈们顺产，每隔一段时间都会在院内开展一季为期五周的拉玛泽训练营，面向广大准妈妈们招募，只要你是有顺产

心愿的，且符合顺产条件的特定孕周内的孕妈妈都可以来参加我们的拉玛泽训练营。由我们的护理部黄悦淑主任亲自教学。黄主任来自台湾，对于拉玛泽呼吸法

有相当丰富的经验。对着这次开班拉玛泽训练营的意义黄主任是这样说的：“我之所以想开这个课程，是因为我希望尽我自己的努力，可以让顺产的妈妈们尽量

减少痛苦，让分娩温柔一点、再温柔一点。”